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强心健脑长高…这项简单的体育,全美小学每年都要大张旗鼓倡导

2019-11-01 17:43:27 来源:常山新闻网 作者: 编辑:

昨晚的“步法敏捷”运动训练被许多父母分享。一些学生留言询问“跳绳”。这正是我认为与“小锻炼,大效果”系列非常相似的地方。他们只是发现了以前的分享,并通过安利回馈给每个人。

这两项运动简单实用,几乎是所有运动的基础。随着天气变冷,每个人都可以立即练习!

前一段时间,它是为心跳绳,一个月的跳绳来加强我的心。我收到了学校、家长教师协会和体育教师的电子邮件,敦促孩子们积极参与。逃避也经常给我跳绳的好处和预防心脏病的重要性。他们上周的作业是在美国心脏协会的网站上注册参加“跳绳增强心脏”。

别说了,在这样一个举动的推动下,我已经开始为我们家的“跳绳计划”做准备,并将马上把它交给侃侃的每一个人。

这是什么样的活动?

美国小学年度“跳绳强心”

众所周知,美国非常重视体育运动,但我们以前知道的可能是篮球、橄榄球、田径、游泳,但出乎意料的是,有一所简单的体育学校每年大力推广一次,几乎所有的孩子都会参加,那就是跳绳。

心脏跳绳在美国已经有近40年的历史了。自1978年以来,美国心脏协会每年都与健康和体育联盟携手在美国各地的小学推广“心脏跳绳”活动。在此期间,学校将组织学生在体育课和课间休息时跳绳。参赛的孩子们将带着跳绳回家,整个家庭将得到提升。因此,在一年一度的“跳绳强化”活动中,晚上在社区散步时,我们经常可以看到大人和小孩在前院进行各种各样的跳跃。此外,学校还将向儿童传授锻炼对心脏保护和心血管疾病预防的益处,并倡导儿童从家人、朋友等处募集捐款。捐赠给相关科研机构。

为什么跳绳?

因为它有非常神奇的效果!

跳绳是世界上每个人都知道的,但是也许很少有人知道它的历史。据说埃及人、澳大利亚土著人和古代中国人很早就把丛林中发现的藤蔓和柔软的竹子变成了“绳索”,供他们自己享用。美国的跳绳活动相当落后。这里的第一批跳绳是由早期荷兰移民带来的,这也是为什么在孩子们中间流行的跳绳游戏被称为“双荷兰语”(双荷兰语,互动绳,花式跳绳活动之一)。

漫画《菲尼亚斯和费伯》中有趣的荷兰双重片段,美国儿童非常喜欢。

晚接触并不意味着发展缓慢。跳绳在美国已经成为后来者生活在世界上的一种趋势,并且发展迅速。为了鼓励孩子们跳绳,主要组织经常组织娱乐跳绳活动和比赛。此外,在几乎所有的运动训练项目中,教练都会使用跳绳作为热身和调整工具来提高整体运动成绩,因为无论是对成人还是儿童来说,跳绳的功效都非常全面:

●最好的有氧运动。跳绳能增强人体心血管系统、呼吸系统和神经系统的功能,对心脏功能有很好的促进作用。弹跳运动可以使血液获得更多氧气,保持心血管系统强壮和健康。

●最佳健脑运动。跳绳时的全身运动和手握绳柄刺激拇指穴位将大大增强脑细胞活力,提高思维和想象力,是健脑的最佳选择。此外,跳绳的动作可以描述为打开左弓和右弓,一起上下运动,这有助于儿童左右大脑均衡协调地发展,也可以培养儿童的节奏感。

●最方便的长度和高度锻炼。美国这里的儿科医生普遍认为,儿童80%的身高是由父母的基因决定的,但另外20%主要取决于后天环境,最重要的是营养和锻炼。其中,能伸展身体和弹跳的“纵向运动”效果最好,如篮球、游泳、跳绳等。当然,跳绳是最方便的一种。

当然,一些有大脑洞的父母让他们的孩子跳绳时数数,这也有助于他们将抽象数字与实际事物联系起来,让他们理解数字的实际含义和概念。此外,跳绳时连续计数可以使大脑皮层保持兴奋状态,也有助于提高记忆力。

怎么做?

听听美国体育老师的建议

你能跳多久?

“跳绳强化心灵”是美国小学的一项活动,适用于5岁以上的儿童(美国公立学校的小学指k-5,幼儿园学前班至5年级,最低入学年龄为5岁)。然而,事实上,跳绳是一项3岁以上的孩子可以开始尝试的运动。然而,在5岁之前,通常不要求连续跳跃,而是摇动绳子,用一只或两只脚跳跃。

2.你需要什么设备?

德尔塔适合跳绳。

这个宝藏一定有很多选择。它不需要太花哨。从学校带回来的塑料跳绳相当不错。

应该注意的是,成人和儿童通常使用许多跳绳。父母应该帮助调整跳绳的长度,这样孩子们就可以用脚站在绳子中间,用手拉直两边的绳子。当手柄略低于肩部时,它几乎与吱吱作响的嵌套位置相同。没错,避免太长时间。

△一双舒适的运动鞋。

这非常重要。一般来说,当孩子们做“大运动”时,比如跑步和玩球类运动,我们肯定会记得提醒他们穿运动鞋,但是我们经常带跳绳,跳绳看起来很小,很轻。事实上,跳绳需要高水平的足部运动,并且需要保持鞋底和脚踝的舒适性。如果鞋子穿得不正确,很容易受伤。

三角洲一小片合适的土地。

跳绳最好的地方是草坪、木地板、粘土地或硬度适中的pu运动场。避免在水泥地面、硬质瓷砖地面和大理石地面跳绳,否则容易造成膝关节损伤或滑动。(在坚硬的地面上也有跳绳的危险。如果你绊倒了,你会很容易撞到你的门牙。逸和他的好朋友都有过敲你门牙的痛苦经历,所以你必须再次提醒大家!)

此外,跳绳看起来像是一种“小运动”,但实际上运动量一点也不小,而且还需要选择合适的时间,比如避免饭后一小时。

3、如何开始?

首先是熟悉抓地力、挥杆和弹跳。练习握住绳子,如下图所示,并将手腕转小圈。然后,先把绳子放在一边,假装两手空空地以同样的姿势握住绳子,增加弹跳动作来保持躯干放松,保持眼睛向前看来保持平衡,并体会到手和脚轻轻弹跳的感觉。

然后,试着练习最简单的双腿跳跃,不要跳得太高,只要让绳子轻松通过,双脚离地。首先,你可以跳几次来休息,保持一定的节奏。

在这些动作非常熟练,体力也能跟上之后,你就可以伸展双腿,连续跳跃。

当然,掌握技能后,你可以尝试更多的技巧:

双脚旋转跳跃

扭曲和扭曲

交叉绳索跳跃

单腿跳跃

双人跳跃

和孩子/父母跳舞

4.最重要的是,制定一个计划!

跳绳最大的优点是非常方便,每次跳跃所需的时间也不是很长。对于8-9岁的孩子,每组可以连续跳一分钟,每天跳5-6组可以起到很好的锻炼作用,所以可以充分利用平时的片段时间。然而,也是因为它的灵活性,三天捕鱼和两天晒网更容易。逃跑是这样的。心脏跳绳每年举行,他每年跳一会儿,就像一只鸡的血,但他甚至不知道几天后把绳子扔在哪里。

今年,体育老师在发给家长的邮件中强调,家长可以和孩子一起制定一个30天的循序渐进的计划,帮助他们养成长时间跳绳的习惯。他附上了一个例子,供每个人参考他的电子邮件,但并不要求完全与这个例子相比练习。父母可以根据孩子的实际身体状况来调整。我打算用这个计划试一试。这似乎不难。第一天我只参加一个小组30秒,一个月内我可以参加6个小组3分钟。这完全达到了健身的效果!

让我们来点音乐让它更有趣。

如果你想让跳绳变得更有趣,让孩子们更容易坚持下去,你不妨给它加点调料——边跳边听一些有节奏的音乐。当然,这不是必要的。一些孩子可能喜欢听绳子撞击地面的声音,并有成就感。安静地跳也很好。

最后但同样重要的是!跳绳还有最霸道的功能,就是燃烧脂肪,非常有效。比方说,如果你每分钟跳120次,连续跳10分钟,它消耗的卡路里与30分钟长跑或650米游泳相同,所以,众所周知,和孩子们一起跳。

好了,不说了,我和跳绳逃了~ ~ ~

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