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美华娱乐平台注册 - 甘油三酯升高了,如何锻炼才能把它练下去?医生这么一说,清楚了

2020-01-11 19:22:56 来源:常山新闻网 作者: 编辑:

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美华娱乐平台注册,这个提问者想问的应该是甘油三酯升高了,是不是需要做运动?如何做运动能够让升高的甘油三酯降低?这的确是一个好问题,代表了很多大众的心声。今天张大夫试着给大家解释一下。#清风计划#

首先说,所有甘油三酯升高的患者,只要你有运动能力,都应该注意加强体育锻炼。这是治疗甘油三酯升高的第一步,也就是改善生活方式中的最重要一环。那么,血脂高的患者,应该如何做运动呢?

说到这个问题我愿意推荐美国心脏协会的建议,也就是在可以进行体育锻炼的条件下,每一天进行30-60分钟中等强度的体育锻炼,一周坚持5天。也就是中等强度运动,每周至少150分钟。如果是高强度运动,那应该是每天25分钟,一周进行3次就可以,也就是一周75分钟就可以。运动形式可以采用有氧、伸张、阻抗、无氧等不同形式,这个看自己的具体情况。也可以考虑以有氧运动为主,无氧运动为辅,看自己的具体情况。

那么,怎么才能知道自己做的运动是什么强度的运动呢?一般说来,最方便的办法就是使用最大心率法来进行运动强度的评估。比如说,中等运动强度运动怎么确定呢?首先应该先算出现在情况下自己的最大心率,也就是最大心率=220-年龄。比如说一个40岁的人,他这个年龄下应该有的最大心率应该是220-40=180。然后用这个最大心率×(60-70%)就是中等轻度运动应该达到的心率。而高强度运动是用最大心率×(70-85%)。

这么说,对于那些甘油三酯升高的朋友来说,是不是清晰明了。如果您现在还有运动能力,同时甘油三酯升高明显,那一定要做自己力所能及的运动,运动做得好甘油三酯一定会比不运动降低一些。但是,需要明确的是,如果那些改善生活方式依旧不能让甘油三酯达标的人,可能就需要进一步药物治疗了,千万别疏忽了。

希望我的介绍对您有所帮助。

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