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全讯网赌城网址 - 胯过宽+大腿粗,穿裤子太丑?4个动作缩胯瘦腿,各款美衣肆意搭

2020-01-11 12:21:39 来源:常山新闻网 作者: 编辑:

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上周我们跟小伙伴们详细分享了什么是假胯宽,哪些动作可以改善,收了一波好评,肉肉很开心哦。

很期待你们晒出美腿美照哦~~

小仙女们的肯定就是我们坚持下去的动力。

想让肉肉帮你们怎么美,积极留言哦~~

分享了假胯宽,有小仙女不淡定了,留言说自己是真胯宽,而且大腿还粗,照样穿裤子不好看,很桑心。

看到你们伤心,贴心的肉肉立即上线,今天就来带着小仙女们一起缩胯瘦腿,美美地换季,想穿什么款式的裤子都ok,依旧做那个超a,超自信的酷girl!

动作练习之前,我们先了解一下你们总说,却可能真不知道在哪的“胯”!

我们说的胯,指“胯骨”,即髋骨。它在髂骨和大转子之间,也可以说是腰以下,大腿以上的区域。

在这个区域内,髂骨紧贴着腰窝,大转子是大腿顶端外侧最突出的位置,如果髂骨和大转子比较突出,会显得腰细。

同理,这两块骨头的宽窄关系就决定了你的胯型好不好看。

一般有以下3种胯型,但胯宽窄与胖瘦没有关系哦:

标准胯

1. 标准型:大转子比髂骨略宽,并在下方缓缓收进去,胯部呈一个圆润丰满的弧形。

髂骨宽型胯

2. 髂骨宽型:髂骨部位突出显腰细,如果衣服遮起来,裙子穿上自带蓬蓬裙效果。

3. 假胯宽:骨盆下侧,大腿上侧的骨盆衔接处突出,横向变宽,囤积了很多肉肉,从而导致视觉上胯位降低,显得腿粗、腿短,下半身笨重。

小仙女们可以对照一下看自己是哪种胯型哦,假胯宽的改善方法,戳下方链接哦。

估计很多小仙女又茫然了,怎么才知道自己的胯是宽了呢?

一个小方法自测一下:自然站立,身体放松,如果你的胯比肩宽很多,其实就算胯宽一族了。

虽然胯宽显腰细,但是要是超过标准,一样会影响整体美。

不管是粗腿+胯过宽,还是细腿+胯过宽,穿裤子都会暴露身材短板。

只有合适的才是最美的。

贴心的肉肉通过分享4个动作,帮助你缩胯瘦腿,各款美衣随意搭。

仔细看,一定要跟着练哦~~

动作一:

1. 双脚分开。双脚的距离越小,屈膝的幅度越小。如果想增大屈膝的幅度,可适当增加双脚的距离。呼气下蹲。

下蹲时注意2点:

1)保持骨盆中立位,避免过度向前倾斜。可以通过这个方式,评估自己是否骨盆过度前倾。

评测方法:双手手指外侧紧贴腹股沟,拇指和食指相互交碰,双手摆成三角形。三角形垂直地板,则证明骨盆中立位,注意避免过度向前或向后倾斜。

2)双膝指向第二根脚趾方向,脚跟外侧向下压实地板,帮助做到平衡。

注意:双膝避免向内转动,尝试双膝指向正前方。

2. 双手手掌外侧紧贴双膝内侧,并向大腿内侧腹股沟处拉动,刮拉时手掌外侧适度向下按压。若感到有难度,可稍微上抬屈膝下蹲幅度或调整双脚距离。

3. 完成20次,3组练习。

动作二:

保持站立,内收配合足底的内翻动作来强化大腿内侧肌群。

可分为以下几步完成:

1. 右腿向上抬起60度,配合内翻内收的动作向内推动。动态练习:呼气向内,吸气回正。

注意:

1)保持膝关节微屈,避免用力伸直,使大腿前侧的肌肉过度发力。

2)维持膝关节的角度,然后做足底的内收动作。

2. 右腿下降至30度,配合内翻内收的动作进行。

如果感受状态不强,也可用一只手放在大腿内侧产生拮抗,感受大腿内侧肌肉收紧、发力。

3. 下降至15度,完成内收、内翻动作。

这个动作通过60度、30度、15度内收内翻的动作练习,对大腿内收肌群逐一强化。

动作三:

1. 站立,注意用双手三角形的方法报保持盆中立位。

保持腹部、臀部收紧。右腿后伸并做内收动作,同时配合足底内翻动作完成。

注意:

在后伸中避免骨盆过度前倾和腰部过伸,借助腹部和臀部的力量维持骨盆中立位。

2. 如果觉得不稳定,可扶墙完成。

3. 完成20次,3组练习。

动作四:

1. 右腿继续向后撤步,尽量保持右脚和左脚在一条直线上,以便强化练习效果。注意观察左脚脚跟和右脚脚尖在一条直线上。

2. 借助腹部和臀部的力量使骨盆轻微向后转动,保持脊柱向上伸展。大腿面向下转动,朝向地板的方向,感受大腿内侧有明显的酸胀感。

3. 保持稳定,注意前侧腿膝关节指向第二根脚趾。保持5次均匀呼吸的时间。

这个动作拉伸大腿内侧肌群,你会感到大腿内侧有明显的酸胀感,从而很好地消解大腿内侧脂肪堆积,让大腿内侧变得更加紧实,也能起到缩胯的效果。

小仙们有没有跟着练习呢,最后再再再提醒一句,有什么变美困惑,身体慢痛,不用自己瞎琢磨,积极留言哦~~~

肉肉会很快现身解惑哦~~~

最后,祝老师们节日快乐~~


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